Спину може прихопити будь-де і в будь-який момент. Не так повернешся, важке піднімеш, перестоїш рачки на городі. З хворою спиною треба до лікаря. Записатися до сімейного, він направить до спеціаліста.
На хуторі Сапонівка на Борзнянщині лікаря нема. До найближчого медпункту в Ядутах — вісім кілометрів. Масажистів теж нема. Загалом з людей у Сапонівці — тільки 50-річний Олександр КАЛАМУРЗА і його 14-річна донька Анна. Коли в Олександра почала боліти спина, він зробив тренажер.
— Торік спину «прострелило». Знайомий підказав, я зробив собі дошку Євмінова, — ідемо з Олександром до високої дерев’яної споруди, схожої на куряче сідало. До стояка з двох прямих колод прикріплена широка товста дошка. Під кутом 45 градусів до вертикально вкопаних колод. Над верхнім кінцем дошки — перекладина. Олександр лягає спиною на дошку, руками хапає перекладину. Ноги додолу не дістають.
— Лягаєш на неї, і спина витягується. Ще й вправи робити треба, — починає рухати попереком вгору-вниз, не відриваючи спину від дошки.
— Так відновив спину, — встає. — Потім купив 16-кілограмову гирю. Замовив доставку «Новою Поштою». Почав робити станову тягу.
Тепер гирю підіймаю. 20 разів поки що, — хвалиться.
А що таке дошка Євмінова?
В’ячеслав Євмінов — заслужений тренер України з академічної греблі, автор унікальної методики профілактики і лікування хвороб хребта, винахідник профілактора Євмінова (ця дошка). 86 років.
З високоякісної сосни
— Дошка Євмінова — це тренажер. Технічно — це похила панель. Виготовлена з високоякісної сосни особливим способом, — пояснює Тетяна САЙКО, асистентка фізіотерапевта відділення реабілітації та фізичних методів лікування чернігівської лікарні №3 (її ще називають радіозаводською). Профілактор Євмінова, як і багато інших тренажерів, є у відділенні. — Сосна має гнучкість. Дошка зроблена шарами, що дає пружність. Щоб покращити амортизацію хребта.
До неї кріпляться рухомі держаки. Підлаштовуються до будь-якого зросту або ваги. І для виконання певної вправи. Переміщаються в потрібне положення.
Стандартна довжина — 2,50 метра. Щоб вміщалася під стандартну стелю.
Але якщо людина вагою 110 кілограмів, зростом 195 см, на дошці може не поміститися. Ми для свого лікувального закладу замовляли нестандартну. У Києві, у центрі кінезотерапії імені Бубновського. Довжиною 2,60 і для ваги 110 кілограмів. При цьому зріст людини може бути від 160 до 200 сантиметрів.
Дошку Євмінова може замовити будь-хто індивідуально. Приїжджаєте, вас дивляться лікарі. Підбирають комплекс вправ за діагнозом і профілактор під ваш зріст. Можна замовити універсальний тренажер, для всієї сім’ї. Включаючи дитину, якщо в неї є порушення постави, сколіоз. Просто переставити ручки нижче, і вона займається тут же.
Спочатку треба вилікувати біль медикаментозно. А потім профілактично можна займатися.
В інтернеті така дошка — від семи до 11 тисяч гривень.
Вправа на покращення кровообігу
Тетяна опускає дошку вниз, 10-15 градусів відносно підлоги. Лягає на спину. Береться за верхні ручки. Витягується на дошці і пружинить.
Потім робить легенькі вправи. Носки ніг на себе. Так потримала секунд 10, розслабилася. Потім відпустила поручень, відпочила. І знову схопилась за перекладину.
Наступна вправа — так само тримаємося за поручень, ноги зігнути в колінах і підійняти на себе. Носок тягнемо на себе. Від трьох до шести підходів на кожну ногу.
Наступна вправа — підйом тазу.
«Висячі» вправи переважно силові. При сколіозах. Для зросту, у підлітковому віці. Є і від болю. З положенням на колінах. Або на повний зріст.
— Так можна і на турніку повисіти?
— Треба навчитися висіти правильно, — застерігає Тетяна. — Важливо, щоб була підтримка внизу. Тобто, з нього не можна зіскакувати. Треба обережно зійти. Щоб спина не порушилася ще більше.
— Які силові вправи можна робити для укріплення? Гирі тягати?
— Поки є біль — ніяких. Потім потроху тренувати спину. Вправи з гирями — для укріплення спини. Для профілактики. А поки ходиш зігнувшись, про гирі і думати не треба. Навіть перед тим, як іти на дошку Євмінова, ми робимо коротеньку підготовчу фізкультуру, розминку.
— Які ще домашні тренажери можна використовувати?
— Повитягуватися можна і на шведській стінці. Можна використати драбину. Зробити перекладину вдома. Як домашній тренажер може бути еластична стрічка (еспандер). З ним роблять вправи на плечовий пояс. Використовують навіть дерева.
Джерело: "Вісник Ч", авторка Олена ГОБАНОВА. Фото авторки
"Час Чернігівський" писав про таке:
- «Більшого ол-інклюзива за такі гроші не знайдете»: санаторій на Чернігівщині відновив роботу
- Лікарка-дерматолог консультує військових телефоном: у бліндажах атакують земляні блохи
- «З дому майже не виходжу», - оборонець Чернігова потребує ендопротезування
Ще більше інформації читайте та дивіться на цифрових майданчиках "Вісника Ч":
