Виявляється, зараз є нова мода — щоб краще заснути, вечірній душ приймають при приглушеному світлі (наприклад, світлі свічок) або й взагалі в повній темряві. Називається таке темний душ. Саме для нашої місцевості. Адже світло в Чернігівській області відключають постійно.
Прихильники такої моди стверджують, що темний душ допомагає розслабитися. Знімає стрес, полегшує засинання та покращує якість самого сну. І то правда, адже в темряві головне не впасти, не наткнутися на якийсь предмет. Думаєш про це, а не про шахеди. І павуків не видно. Розслабуха.
Інша річ — ранковий душ. Заряджає нас енергією і допомагає прокинутися.
Есперти зі сну не заперечують: «Щоб мозок почав засинати, тіло повинно зазнати незначного зниження температури тіла (зазвичай на один градус)».
«Під дією теплої води температура тіла швидко підвищується, а після того, як ви виходите з душу, швидко знижується. Це імітує природний процес, який відбувається в нашому тілі перед сном, полегшуючи перехід мозку у режим відпочинку».
«У темряві ми створюємо простір для інших наших почуттів. Ми можемо більше зосередитися на заспокійливому відчутті теплої води, що потрапляє на нашу шкіру, на приємних запахах очищувальних засобів і тихих звуках води».
Душ не замінить снодійного. Якщо проблеми серйозні, вода не допоможе.
* * *
Які ще методи є?
Не пийте кави принаймні за шість годин до сну. Кофеїн заважає заснути.
Необхідно звернути увагу на те, що ви їсте. Не їжте жирного приблизно за три години до сну.
Уникайте яскравого світла. Особливо від люстр й екранів ґаджетів. Тримайте спальню темною, прохолодною, тихою та комфортною.
А якщо ви просто не можете заснути — як би не старалися? «Не дозволяйте собі перевертатися в ліжку довше ніж 20 хвилин, — радять фахівці. — Якщо не можете заснути, встаньте з ліжка й займіться чимось приємним 10-15 хвилин, після чого поверніться в ліжко та спробуйте заснути ще раз».
Джерело: "Вісник Ч", авторка Ольга ГРИЩЕНКО
"Час Чернігівський" писав про таке:
- Дитина проковтнула батарейку: що порадив відомий чернігівський лікар
- Чи правда що вуха ростуть усе життя: запитуємо у отоларинголога
- У якому віці та з якою періодичністю перевіряти здоровʼя: поради сімейного лікаря
- Як постелиш, так і виспишся: поради
Ще більше інформації читайте та дивіться на цифрових майданчиках "Вісника Ч":
