Схуднення — не лише про цифри на вагах. Це історія про любов до себе, боротьбу зі спокусами та віру у власні сили. Коли схуд, легше дихати, простіше ходити, тіло дякує за менше навантаження на серце й суглоби. З кожним кілограмом, що зникає, меншає втома — з’являється енергія жити на повну. Як схуднути? Що для цього робити?
За місяць війни набрав 45 кілограмів
У новому сезоні телепроєкту «Зважені та щасливі» худне 24-річний Вадим БОЙКО. Родом з Ніжина. Важить 147 кілограмів.
— Для своїх я — Боча, — сказав Вадим. — Близько 40 кілограмів набрав у перший місяць повномасштабного вторгнення. У перший день війни приїхав у свій рідний Ніжин. З друзями прийшов у лікарню. Там був штаб гуманітарної допомоги.
Почав волонтерити. Коли прорвало дамбу в Каховці, через дві доби ми вже були там. З машиною гуманітарки. Часу на нормальну їжу не було. Харчувався де попало і як попало. Через постійні поїздки, відсутність чіткого розпорядку дня і вживання фаст фуду на заправках швидко набирав вагу.
На проєкті хоче скинути щонайменше 60 кілограмів. За перший місяць участі в проєкті мінус 12 кілограмів. Зараз його вага — 135. «Веселий і самовпевнений, але наполегливий», — так описала Вадима Марина Боржемська, тренерка. Хлопець потрапив до її команди. Вони в жовтих футболках.
Потрапила в аварію, була прикута до ліжка. Але фітнес не покинула
Альона ЮРОВИЦЬКА з Ніжина важила 111 кілограмів. Щоб схуднути в підлітковому віці, бути стрункою на випускному, приймала навіть таблетки для схуднення. Але потім почалися проблеми зі здоров’ям. Порушився гормональний фон. Вага повернулася. Найбільше набрала під час вагітності. Не могла розродитися.
Тепер при зрості 158 сантиметрів важить 65 кілограмів. Худнути почала під час «ковіду». Займалася вдома. Пройшла курси і почала працювати фітнес-тренеркою у спортзалі.
— Про Вадима не чула, — каже. — Багато роботи, телевізор, на жаль, не дивлюся. Відновлююсь після травми. Півтора року тому, 29 березня, потрапила в ДТП. Автівка збила, коли їхала на велосипеді. Три місяці була прикута до ліжка. Серйозна травма, перелом шиї. Зараз я в спеціальному бандажі. Майже не можна було рухатися. Постійні головні болі, болі в шиї. Боліло все тіло. Багато м’язових забоїв. Зашивали голову.
— Правильне харчування було?
— Ні. Готувати собі не могла. Біля мене постійно були мати і чоловік. Усі хотіли догодити, підняти настрій. Бо без депресії й антидепресантів не обійшлося. Найбільше, що дозволяли лікарі, — вставати в туалет. Самостійно встати не могла. Усі годили, як хотіли. Мати готувала смаколики. За цей час добряче набрала. Зі своїх 66 дійшла до 75. Коли стала на ноги, через пів року лікар дозволив робити деякі вправи. Це був не спортзал. Бігова доріжка. Знову почала правильно харчуватися. За пів року повернула себе в норму. У мене знову 65 кілограмів. Майже рік випав з життя. Роботу довелося закинути. Хто з клієнтів буде чекати, доки я відновлюся. Людям треба результат зараз.
По-новому починала свій шлях. Повернулася до мистецького центру «Мрія». Допомагаю тренувати діток, є сертифікат. Приходять дорослі на степ-аеробіку, кардіо. Відновила заняття в спортзалі. Займаюся для себе. Лікарі сказали, що мене врятували добре розвинені м’язи. Могла залишитися, найпевніше, до кінця життя в інвалідному візку. Ноги б не працювали.
Читати про це тут: Ніжинка схудла майже вдвічі і зараз допомагає іншим
«Заміс тренерів». Скидають вагу за три місяці
Вадим Кравченко, Влад Литвин і Борис Сташук, тренери чернігівського клубу «Тотал фітнес», п’ять років проводять «Заміс тренерів». Набирають три команди тих, хто хоче схуднути. Змагаються між собою, чия методика схуднення краща. Проводять заміс двічі на рік. Люди втрачають зайві кілограми. Правда, за гроші. Хто найбільше схуд, отримує приз. Обирають переможців у трьох категоріях. Ті, кому за 40. Хто скинув найбільше ваги. І «фізики». Це ті, хто вже мав справу зі спортом, має кубики, прес.
Найважчий учасник був 120 кілограмів. Проєкт триває три місяці. Скидали до 50 кілограмів.
Кожному учаснику тренер прописує харчування. Скільки і чого їсти. Які вправи виконувати. Беруть участь у проєкті навіть з-за кордону. Займаються з тренерами через інтернет.
«Пройдіть обстеження»
32-річна Валентина ТИТОРЕНКО, лікарка-ендокринологиня, дієтологиня в медичному центрі «100% життя Чернігів», підказує — для того, аби почався процес схуднення, людина має проаналізувати та передивитися свій раціон.
— Важливо відмовитися від частих перекусів та вживання швидких вуглеводів. Солодкому, калорійному — ні, — радить Валентина Титоренко. — Найголовніше, коли вирішили схуднути, — це мотивація і дисципліна, — запевняє лікарка. — Людина також має зробити чек-ап організму.
Комплексне медичне обстеження необхідне для того, щоб лікар подивився рівень глюкози, інсуліну, гормони щитоподібної залози. Бо це теж може бути однією з причин набору ваги, — каже вона.
Суттєво пришвидшить процес схуднення додаткова фізична активність. На результат усе має працювати в комплексі.
Як дізнатись про калорійність
На кожній упаковці (відповідно до українського законодавства) виробник зобов’язаний вказувати енергетичну цінність продукту — зазвичай у таблиці «Харчова (поживна) цінність».
Позначення:
- Калорійність — ккал або kJ (кілоДжоулях) на 100 г чи 100 мл продукту.
- Також зазначають білки, жири, вуглеводи (іноді цукри, клітковину, сіль).
- Важливо: завжди дивися, на яку кількість продукту подано інформацію (100 г чи 1 порція).
- Якщо продукт споживаєш не повністю, потрібно перерахувати калорії. Наприклад, якщо шоколадка має 500 ккал на 100 г, а ти з’їв 25 г, отже — 125 ккал.
Норма на день
Норма залежить від віку, статі, рівня активності та мети (схуднення, підтримка ваги, набір маси).
Орієнтовно для дорослих:
- жінки: 1800–2200 ккал/день,
- чоловіки: 2200–2800 ккал/день.
Для схуднення зазвичай віднімають ~500 ккал від норми, щоб поступово втрачати вагу.
Калорії з овочів, риби чи круп приносять користь. Тоді як «порожні калорії» з солодощів лише додають енергії без поживних речовин.
Джерело: "Вісник Ч", авторка Юлія СЕМЕНЕЦЬ та Юлія НІТЧЕНКО. Фото з інтернету
"Час Чернігівський" писав про таке:
- Операція, дієта, фітнес і город: як скидають зайву вагу. Досвід чотирьох жителів Чернігівщини
- "Піст без молитви - просто дієта": як правильно дотримуватися Великого посту
- У Чернігові чиновники наживались на шкільному харчуванні: аудитори розкрили масштаби оборудки
Ще більше цікавої інформації читайте та дивіться на цифрових майданчиках "Вісника Ч":
