Початок нового року — початок нових планів. А саме роботи над здоров’ям. Його можна покращити не в поліклініці, не в лікарні, а вдома. Поради від лікарів.
— Роблю зарядку щоранку хвилин 30, — ділиться секретами Ігор САДОВСЬКИЙ, хірург Ніжинської міської лікарні імені Галицького, ексзавідувач хірургічним відділенням Ніжинської центральної районної лікарні. — Спочатку легенька розминка. Роблю сім видів вправ з гантелями. Прес качаю. Присідаю. Спину качаю — руки за голову, піднімаюся 10 раз. Тоді планка. Вправа, яка полягає у витримці позиції, схожій на віджимання, але без руху. Я роблю планку, — а мені 67 років — дві хвилини. Ставлю телефон, секундомір. Задіяні всі м’язи, особливо спини.
Пів години я віддаю організму. Це дуже гарно. Корисно. Безплатно. Але є умова. Треба мати велику силу волі. У чому? У постійності занять. Я щодня встаю о шостій. І починаю робити зарядку. А тоді вже — голитись, митись. Я молюся вранці й увечері. Молюся, коли вже помився, поголився, перед тим, як снідати. А тоді вже збираюся на роботу.
Займись собою, бо це треба тобі, — звертається лікар до кожного з нас. — Для свого навантаження — не для показників. А щоб організм відчув. І відгукнувся.
Ігор Садовський
Позиція Ігоря Садовського співзвучна з порадами Олега Швеця, президента асоціації дієтологів України, консультанта з громадського здоров‘я Міністерства охорони здоров’я України. Він радить (див. https://uoz.cn.ua) пройти профілактичне обстеження, переглянути власне харчування та збільшити фізичну активність. А саме:
- Снідати щодня, щоб прискорити обмін речовин і запобігти переїданню.
- Планувати харчування. Зрозуміти, що ви хочете. Схуднути? Поправитися? Думайте. Це, до того ж, зекономить кошти — купуватимете продумано.
- Пийте багато води. Це одна з найздоровіших звичок. У просту воду можна додати шматочки апельсина, лимона, лайма, ягід, огірка.
- Рухайтеся за будь-якої можливості. Ходіть.
- Свідомо робіть перерву від смартфонів, комп’ютерів.
- Вивчайте нове. Наприклад, вчіть іноземну мову. Опанування нового дозволяє зберегти мозок здоровим.
- Відмовтеся від куріння, якщо курите.
- Спробуйте налагодити сон. Він покращує настрій, пам’ять і концентрацію уваги. З початком повномасштабної війни українці не так часто мають можливість добре поспати. Але в перспективі повноцінний сон знижує ризик серцево-судинних захворювань і допомагає залишатися стрункими. Робіть це за розкладом — лягайте спати та прокидайтеся щодня приблизно в один і той самий час.
- Тренуйте тіло. Силові тренування допомагають організму накопичувати м’язову масу замість жиру. Тобто ви будете спалювати більше калорій, навіть сидячи. Тренування допомагають схуднути, зміцнити серце та кістки. Виконуйте силові вправи: віджимання, випади та підняття тягарів принаймні двічі на тиждень.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, а це добре для кісток, серця та настрою. За можливості намагайтеся обирати природу, а не міські вулиці.
- Зберігайте рівновагу. Якщо ви молоді, гарний баланс допомагає уникнути травм. Якщо ви старші, баланс довше підтримуватиме активність і зменшить шанси переломів. Хороша рівновага означає кращий м’язовий тонус, здоровіше серце та більшу впевненість.
- Будьте усвідомленими. Увідомленість зменшує стрес, полегшує біль та покращує настрій. Навіть миття посуду може бути корисним для мозку, якщо робити це усвідомлено.
Джерело: "Вісник Ч", авторка Тамара КРАВЧЕНКО
"Час Чернігівський" писав про таке: «Ноу-хау» в лікуванні хвороб опорно-рухового апарату
