Коли лунають тривоги, летять шахеди та ракети, нервова система у всіх нас «на межі».
— Чи частіше восени скаржаться на тривожність, страх?
— Зрозуміло, що рівень тривожності зріс, і суттєво, — погоджується Андрій ТКАЧЕНКО, генеральний директор КНП «Бобровицький ЦПМСД» Бобровицької міської ради, клінічний психолог. — У першу чергу йдуть до сімейних лікарів. І влітку спокійно не було. Але зараз, коли обстріли щодня…
Плюс дистанційне навчання. Переживають діти, нервують батьки. Стреси як у молодших, так і в старших. Окремо, зі скаргами саме на тривожність, ніхто не звертався. Але сімейні лікарі на прийомі постійно з таким стикаються.
— Симптоми тривожності в чому проявляються?
— Побільшало людей з головним болем. З підвищеним тиском, навіть у молодих. При тривожності прискорюється серцебиття. Виникає тремтіння. Зростає нервова напруга, втома. Може бути запаморочення. М’язова напруга, тремтіння кінцівок, тіла. Пітливість. Усе це — фізичні прояви тривожності. А емоційні прояви — це роздратування, страх, передчуття біди.
— Може, то «ковід»?
— Розберемося. У нашій лікарні всього 16 лікарів (сімейні та педіатри). Кожен лікар і кожна медична сестра пройшли навчання. По два курси з ведення поширених психічних розладів на первинному рівні медичної допомоги з використанням керівництва mhGAP. Онлайн. Ми всі надаємо нашим пацієнтам консультації. А якщо бачимо запущені випадки, то направляємо до опорної лікарні. Де подальшу допомогу надає психіатр.
— На що найбільше скаржаться?
— Страх перед гучними звуками. Лякаються гуркоту мопедів, мотоциклів. Особливо останні місяці. Дуже поширене порушення сну.
— Чи не було серцевого нападу через неочікуваний гучний звук?
— Такого ще не фіксували, слава Богу. Звук викликає роздратування. Люди звертаються в поліцію. До представників влади.
— А гучна сирена?
— Зараз уже ні. Звикли. То на початку було — тільки сигнал тривоги, і кожен тремтить.
Коли виникає небезпека, рівень тривоги підвищується. Але ж зараз як стало? Оголошення повітряної тривоги прокричало. А далі вісім годин мовчок, бо тривога не закінчується.
Кількість людей з порушенням тиску збільшується. І це тільки ті, хто звертається. Зараз у кожного вдома тонометр.
Переживання, перш за все, б’ють по пацієнтах з серцевими хворобами. Почастішали випадки звернень з серцево-судинними захворюваннями. МОЗ рекомендує проходити обстеження людям після 40 років. Це обстеження безплатне. Але раніше було орієнтоване на населення віком 60 плюс.
— Бояться виходити з дому. Що робити?
— Таких випадків не знаю. З дому не виходять хіба що ухилянти, — жартує Андрій Леонідович. — У тих є страх. Усім іншим треба заробляти гроші, ходити в магазин. На город.
— Яку допомогу порадите людям на етапі первинної ланки?
— Ліків проти тривоги та страху сімейні лікарі не виписують.
При легкій депресії й тривожності є рекомендації
Допоможе регулярна фізична активність. Ходьба. Хоча б 30 хвилин щодня. Зарядка. Хай неважкі вправи, але регулярно. Можна виконувати навіть не встаючи з ліжка: потяглися, позгинали руки-ноги.
Треба дотримуватися режиму сну. Тобто лягати і вставати приблизно в один час. Бажано до 10.00. Сім-вісім годин сну.
— Таке можливо?
— Звичайно. У селі люди лягають щойно стемніє. Треба підтримувати соціальні контакти. Зустрічатися з родиною, з друзями. Спілкування дуже корисне.
— Можна ж і телефоном. І в соцмережах.
— Краще наживо. Бо в переписці не все скажеш, не побачиш одне одного. Не відчуєш емоцію. Не передаси емпатію. Ще можна застосовувати дихальні вправи. Медитацію. Йогу.
Для відповідальних — вести щоденник настрою. Відмічати щодня, що покращує чи погіршує ваш емоційний стан. Що приносить задоволення, а що засмучує. Які люди дратують. І намагатися уникати неприємних впливів.
— Якщо я знатиму, що мені задоволення приносить шоколадка — і так собі підійматиму настрій, — можна й ожиріння підхопити.
— Не обов’язково їсти щоразу цілу. А то до психічного додасться фізіологічний розлад. Збалансоване харчування теж важливе для психічного здоров’я. Усього в міру. Менше кофеїну, алкоголю, нікотину. Усі ці шкідливі звички погано впливають на нервову систему.
— Вона слабкіша в худих чи товстих?
— Важко сказати. У людей з ожирінням більше проблем зі здоров’ям. Надмірна худорлявість може бути викликана якоюсь хворобою. Якщо людина має гарний вигляд, спортивна, підтягнута і впевнена, зрозуміло, що в неї і захворювань менше, і переживань.
— Якщо походив, поспілкувався і шоколадку з’їв, а не спиться? Що тоді? Молоко з медом? М’ятний чай?
— Якщо подобається — звичайно. Аби людина отримала задоволення і заспокоїлася.
— То, може, краще сексом зайнятися?
— Це теж корисно як фізіологічно, так і психологічно. Одинокі люди чутливіші до стресів. Не слід забувати, що депресія і тривога — це хвороба. Не треба соромитися чи боятися звертатися за допомогою.
Можливо, спеціалізований лікар призначить снодійне. Ліки — антидепресанти чи транквілізатори.
— Були такі перенаправлення?
— Не я направляв. Але були. Багато людей звертаються до психіатра самостійно. Направлення сімейного лікаря не потрібне.
Джерело: "Вісник Ч", авторка Олена ГОБАНОВА
"Час Чернігівський" писав про таке:
- Школа: про різні «покоління» вчителів, зміни у взаємодії з батьками і подолання стресу
- Стрес, страх, війна: на Чернігівщині зростає кількість хворих на серцево-судинні захворювання
- Як розпізнати посттравматичний стресовий розлад та що робити потім
Ще більше цікавої інформації читайте та дивіться на цифрових майданчиках "Вісника Ч":
